足がつる原因は何？特に睡眠中に起こるのはどうして？

2015/10/03 2020/10/09

朝方まだベッドの中で目が覚めるでもなく自覚することなく
無意識に「う～ん！！」と
足を精一杯伸ばしたその時です。

アッツ！！！

気付いたその時はもうキュ～ンとふくらはぎが痙攣しています。

その痛い事！痛い事！！

これは経験したことの無い人には伝えようのない痛さです。
そして起こってしまった痙攣の痛みはすぐには治まりません。

起こる度に心に誓うことがあります。

「これからは絶対に寝ている時に背伸びはしないぞ！！！」
でも、無意識に伸びをしてしまって、ふくらはぎがつって初めて気が付くしまつです。

そこで足がつる原因は何なのか？
睡眠中に起こることが多い理由はあるのか？

について調べてみたいと思います。

足がつる原因について

足がつるとは筋肉が意思とは全く無関係にいきなり収縮や痙攣を起こす事ですね。
特にふくらはぎに起こるものを「こむら返り」と呼んでいます

経験している人も多いのではないでしょうか？
特に50才以上になるとほぼ全員がこむら返りの経験があるといわれます。

足がつる原因は筋肉の急激な収縮です。

ではどうして筋肉の急激な収縮は起こってしまうのでしょうか？

筋肉の急激な収縮の原因

など様々な原因と言われていますが
睡眠中におこるのは、寝ている間に汗とともに失われるカリウムやナトリウム不足が
主な原因だと言われています。

できるだけリラックスすることが大切です。

ストレッチすることで脳からの収縮命令が止まる。
膝を曲げて寝る

足を伸ばした状態で寝るとこむら返りが起こりやすい。

就寝中のふくらはぎの血流を妨げないように緩く編んだ
ふくらはぎ専用ウォーマーをはめて寝る。

楽天市場にも★レッグウオーマー★がたくさんあります。

栄養素の偏りを改善することも大切です。

朝方の突然の筋肉のけいれんは本当に困ります。

いつもよりたくさん歩いたなと思う日はお風呂でゆっくりマッサージをする。

寝るときはふくらはぎ専用のウォーマーをつけて冷えを予防する。

足がつるのは、一年中いつでも起きる可能性があります。
しかし一年を通して一番足がつりやすい季節は、秋から冬にかけての寒い季節です。

ふだんから栄養バランスに気を付ける。
野菜や果物、海藻、牛乳　豚肉　豆類　卵　　などを摂る。

また、タウリンを含む、イカやタコをはじめとした魚、貝類を摂る。

そしていつもすがすがしい朝を迎えたいですね。

ただ、あまりにも頻繁に足がつるという場合には糖尿病や肝硬変、腎不全、
椎間板ヘルニアなどの病気が潜んでいることもあります。
そんなときは早めに医師の指導の下に検査を行うようお勧めします。
なお、こむらがえりの治し方を足がつる！睡眠中にふくらはぎがつる！すぐ効く治し方は？という記事に
予防法は足がつる！こむらがえりの効果的な予防法は？と言う記事に書いています。
あわせて読んでみて下さい。